LaaLaa's Attic

腹式深呼吸
动作：
头部正直，肩部放松，
腰部挺直，双手轻轻按放腹部。
意念在手所在的腹部，
用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
可以选择站立或坐着。
要点：
腹部完全放松，鼻子吸气，
感觉气体慢慢流入腹部，
腹部慢慢鼓起来；
嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，
腹部慢慢瘪下去。
功效：
深呼吸可以最大限度地
排出体内浊气，
吸入新鲜氧气；
可以帮助身心放松，
祛除紧张，并激发
身体的排泄机能；
同时还有利减少
身体躯干中部的脂肪层。
深呼吸能帮助把注意力
集中在身体，使大脑远离
杂乱的事务思考，
全然放松。

动作：
用双手大拇指的外侧
上下按摩鼻翼两侧20~30次。
要点：
把注意力放在被按摩的部位，
保持呼吸自然。按摩结束再深呼吸，
感觉氧气充满整个鼻腔。
功效：
鼻翼两侧有很多穴位，且有丰富的毛细血管，
按摩时刺激穴位，加快血液循环，
祛风寒，预防感冒，提升免疫力。

按摩鼻翼

动作：
搓热双手，然后用手指指肚按压头部，
从头顶慢慢到后脑勺到脖子再到脸部。
要点：
整个按压过程保持呼吸自然，
意念放在双手按摩到的部位。
按压过程中带着一颗感谢的心，
感谢大脑、眼睛、鼻子、嘴巴、
耳朵让我们能记忆、看到、
闻到、品尝和听到自然一切的美好。
功效：
头是人体经络的起点，有众多穴位，
并是人体五官所在处，
人体感觉和感知自然大部分依赖于头，
此动作可刺激头部穴位，
排出头内的浊气紧张和压力，
使大脑更加清醒，使头更加放松，
让自然正向能量更好地进入身体。
 

按摩头部

动作：
吸气时慢慢举起双臂，身体微微后仰，
双膝弯曲，尽量打开身体；
吐气时身体慢慢往前，双臂慢慢往下，
双膝伸直，找到极限位置停留一下。
要点：
用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
功效：
帮助人体最大的排毒通道膀胱；
放松颈项和下背部及腰部，
消除这些部位堆积的毒素、浊气、紧张和压力；
扩胸，增进深呼吸效果，利于肺部排毒；
增加脊柱弹性，提高生命力。

腰部练习